نتایج یک پژوهش تازه در مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه نشان می‌دهد که رفتارهای ساده و تکرارشونده زوجین پیش از خواب یا همان «آیین‌های خواب» تأثیر چشمگیری بر کیفیت خواب و همچنین عمق رابطه عاطفی آنان دارد.
به گزارش خبرگزاری تسنیم از کرمانشاه، نتایج یک تحقیق جدید که در مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه انجام شد، نشان می‌دهد آنچه پیش از به خواب رفتن در زندگی زوجین می‌گذرد، تأثیر شگرفی هم بر کیفیت خواب و هم بر کیفیت رابطه عاطفی آنان دارد. بر اساس این پژوهش، توجه به «آیین‌های خواب» می‌تواند راهکاری ساده اما قدرتمند برای غنی‌تر کردن زندگی مشترک باشد.
دکتر علی زکی‌ئی، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه و مجری این طرح تحقیقاتی، اعلام کرد که زوجین باید آیین‌های خواب را جدی بگیرند.
وی این آیین‌ها را در سه دسته اصلی طبقه‌بندی کرد که شامل موارد زیر است:
1. رفتارهای عاشقانه قبل از خواب
این بخش، قلب تپنده صمیمیت قبل از خواب است؛ کارهای کوچک و به ظاهر ساده‌ای که پیام «تو برایم مهم هستی» را منتقل می‌کنند:
گفت‌وگوی عاشقانه؛ چند دقیقه صحبت محبت‌آمیز درباره احساسات
در آغوش گرفتن؛ یک بغل گرم و پراحساس پیش از خواب
قدردانی؛ تشکر از همسر بابت کارهای خوب روزانه
شب‌به‌خیر گفتن؛ عبارتی ساده اما بسیار اثرگذار هنگامی که با نگاه مهربان همراه باشد
این رفتارها نه‌تنها احساس عشق و تعلق را تقویت می‌کنند، بلکه با ایجاد آرامش ذهنی، استرس روزانه را کاهش داده و فرایند گذر به خواب را آسان‌تر می‌کنند.
2. بهداشت خواب مشترک
در این بخش، هماهنگی و همکاری زوجین برای ایجاد محیطی ایده‌آل برای خواب مطرح است؛ موضوعی که به ایجاد ثبات و ساختار در برنامه شبانه کمک می‌کند:
هماهنگی در برنامه خواب و بیداری
ایجاد برنامه آرامش‌بخش و پرهیز از طرح مسائل چالش‌برانگیز پیش از خواب
همکاری در مرتب کردن رختخواب و فراهم کردن محیطی تاریک، ساکت و راحت
این هماهنگی‌ها به بدن و ذهن کمک می‌کند که برای استراحتی عمیق‌تر آماده شوند.
3. الگوی مجاورت خواب
این بخش به «چگونگی» خوابیدن زوجین در کنار یکدیگر می‌پردازد و تأثیر مستقیمی بر احساس امنیت و پیوند عاطفی دارد:
خوابیدن در یک تخت و پرهیز از تخت‌های جدا
حفظ تماس فیزیکی ملایم مانند در آغوش گرفتن
این نزدیکی فیزیکی، پیامد طبیعی صمیمیت عاطفی است و احساس امنیت و «در یک تیم بودن» را تقویت می‌کند.
چرا آیین‌های خواب زندگی زوجین را متحول می‌کند؟
خواب آرام‌تر و باکیفیت‌تر
نتایج پژوهش به‌وضوح نشان می‌دهد زوجینی که این آیین‌ها را رعایت می‌کنند، خواب بهتری دارند، راحت‌تر به خواب می‌روند و کمتر دچار بی‌خوابی می‌شوند. یک خواب خوب، انرژی و خلق‌وخوی بهتری را برای روز بعد به همراه دارد.
رابطه‌ای عمیق‌تر و صمیمی‌تر
قوی‌ترین یافته این تحقیق، وجود ارتباط مستقیم و قوی میان آیین‌های خواب و کیفیت کلی رابطه است. این رفتارهای کوچک مانند سرمایه‌گذاری روزانه در «حساب عاطفی» رابطه عمل می‌کنند و هرچه پررنگ‌تر باشند، عشق، رضایت و پیوند زوجین افزایش می‌یابد.
پیش‌بینی‌کننده سلامت رابطه
این پژوهش نشان می‌دهد کیفیت آیین‌های خواب حتی می‌تواند شاخصی برای سلامت کلی رابطه باشد و مشکلات احتمالی را پیش از جدی شدن آشکار کند.
توصیه‌های عملی برای شروع
کم شروع کنید: لازم نیست همه‌چیز یک‌باره تغییر کند؛ حتی یک «شب‌به‌خیر» یا چند دقیقه گفت‌وگوی بدون موبایل می‌تواند شروعی عالی باشد.
با هم گفت‌وگو کنید: از همسرتان بپرسید کدام آیین برای او مهم‌تر است؛ شاید اولویت‌ها متفاوت باشد.
محیط را مدیریت کنید: توافق کنید که رختخواب منطقه‌ای عاری از استرس، مشاجره و نور آبی صفحه‌نمایش‌ها باشد.
منعطف باشید: همه شب‌ها یکسان نیست؛ اگر شبی برنامه طبق معمول پیش نرفت، خود را سرزنش نکنید. مهم استمرار و نیت مثبت است.
این پژوهش یادآور می‌شود که گاهی قدرتمندترین کارها، ساده‌ترین آن‌ها هستند. توجه به دقایق پایانی روز می‌تواند سرمایه‌گذاری هوشمندانه‌ای برای سلامت، آرامش و شادی پایدار در زندگی مشترک باشد.